Après un repas copieux, j’avais pris l’habitude de m’allonger immédiatement sur le canapé, pensant ainsi faciliter ma digestion. Un jour, une pharmacienne m’a expliqué pourquoi ce réflexe était en réalité une erreur.
À retenir
- Pourquoi s’allonger après manger peut aggraver les reflux.
- Les boissons ‘digestives’ qui compliquent en réalité la digestion.
- Les gestes simples pour soulager et faciliter la digestion.
Les erreurs courantes après un repas copieux
Il est tentant de s’allonger après un repas lourd, mais cette position peut aggraver les troubles digestifs. En effet, s’allonger immédiatement après avoir mangé peut favoriser les reflux gastro-œsophagiens et ralentir la digestion. Selon le Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste, il est préférable d’éviter de s’allonger après un repas copieux pour ne pas perturber le processus digestif.
De même, consommer des boissons alcoolisées en fin de repas, souvent perçues comme des « digestifs », peut en réalité irriter l’estomac et compliquer la digestion. Il est donc conseillé de limiter leur consommation après un repas riche.
Les bons réflexes à adopter
Pour faciliter la digestion après un repas copieux, il est recommandé de :
- Pratiquer une activité physique légère : une marche de 10 à 15 minutes après le repas stimule le transit intestinal et favorise une digestion plus efficace.
- Boire des infusions digestives : des tisanes à base de menthe poivrée ou de gingembre peuvent aider à réduire les ballonnements et faciliter la digestion.
- Éviter les boissons gazeuses et sucrées : ces boissons peuvent provoquer des fermentations intestinales et des gaz, rendant la digestion plus difficile.
- Prendre le temps de mâcher : une mastication lente et consciencieuse permet de réduire le travail de l’estomac et facilite l’assimilation des nutriments.
Les aides pharmacologiques
En cas de digestion difficile, certains médicaments en vente libre peuvent être utilisés ponctuellement. Le citrate de bétaïne, par exemple, est souvent recommandé pour soulager les sensations de lourdeur après un repas copieux. Toutefois, il est essentiel de respecter la posologie indiquée et de ne pas en faire un usage prolongé sans avis médical.
Prévenir plutôt que guérir
Adopter de bonnes habitudes alimentaires au quotidien peut prévenir les désagréments digestifs. Il est conseillé de :
- Privilégier une alimentation riche en fibres : les légumes cuits, les fruits entiers, les légumineuses et les céréales complètes favorisent un transit intestinal régulier.
- Éviter les repas trop gras ou épicés : ces aliments peuvent ralentir la digestion et provoquer des inconforts.
- Maintenir une hydratation adéquate : boire suffisamment d’eau tout au long de la journée aide à faciliter la digestion.
En somme, bien que certaines habitudes puissent sembler anodines, elles peuvent avoir un impact significatif sur notre digestion. Il est donc essentiel d’adopter des comportements appropriés après un repas copieux pour préserver notre confort digestif.